Dicas

Fibras - encontradas nos cereais integrais, aumentam a saciedade, ajudam a eliminar as toxinas e ainda fornecem uma boa quantidade de vitamina B6, substância conhecida pelo seu potencial revitalizador. "Entre os cereais, destaco a ração humana, que é capaz de garantir mais disposição e saúde para o dia a dia", garante a nutricionista Ione Leandro de Queiroga, da rede Onodera, que elaborou um cardápio (abaixo) de apenas 1.100 calorias diárias, a partir destes alimentos-chave. Carboidratos - entre as fontes ricas, podemos destacar o pão, o arroz e a batata. Além de fazerem o metabolismo funcionar em ritmo contínuo, atuam como uma espécie de combustível para a queima das gorduras no organismo Xô, desânimo! Três estratégias para persistir nas atividades físicas: o Escolha uma modalidade que lhe dê prazer. "Além do treino localizado, pratique uma atividade aeróbica que mais tem a ver com você: pode ser natação, tênis, dança, caminhada... Opções não faltam!", ensina a gerente nacional do Vigilantes do Peso, Fernanda Fernandes. o Adote um exercício de visualização. "Em vez de projetar na mente o frio e o desconforto que vai sentir ao deixar a cama quentinha, imagine o bem-estar que vai tomar conta de você ao terminar a atividade física. Antecipe essa sensação. o Identifique qual é o horário em que sente mais disposição para malhar. Acerte sua rotina de treinos de acordo com o seu relógio biológico, o que significa respeitar o período do dia em que está mais ativa e cheia de energia. Seja de manhã, à tarde ou à noite. Perceba como o seu organismo se comporta e tire proveito, para fazer a malhação render mais. bjs Belle