uhu!!!!!!emagreci 1 kilooooooooooooooooooooooo
feliz da vida agora 67...cansadissima ....
amanha posto mais...
bjs girls
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De
acordo com uma pesquisa recente, quanto mais tempo você passar
mastigando os alimentos, menos calorias você vai ingerir. O estudo
constatou que as pessoas que mastigavam cerca de 40 vezes cada garfada
comeram 12% menos do que aqueles que mastigavam apenas 15 vezes. Este
resultado significa que quanto mais rápido você come, mais quantidade de
alimentos vai consumir. A explicação para isso é que o organismo demora
20 minutos após o início da refeição para sinalizar que está
satisfeito. Como a mastigação é a primeira etapa da digestão, é
importante triturar bem os alimentos para que ocorra a absorção correta
dos nutrientes e produza a sensação de saciedade. E lembre-se, o
estômago não tem dentes para triturar os alimentos, portanto,
mastigue-os bem antes de engolir.
Sabe
aquela história de que você não consegue tomar café da manhã porque
vive na correria? Para quem quer emagrecer, este hábito tem o efeito
oposto. Isto porque é a refeição mais importante do dia e é comprovado
que as pessoas que comem pela manhã são mais magras do que aquelas que
pulam esta refeição. O ideal é comer dentro de uma hora depois de
acordar, afinal ficamos horas seguidas sem comer enquanto dormimos.
"Durante a noite nosso corpo continua trabalhando, mas em jejum e é de
manhã que nós vamos repor todos os nutrientes necessários para iniciar o
dia”, diz a nutricionista Eliane Romantini.
Não
prestar atenção e não se concentrar na comida é outro erro bastante
comum que as pessoas costumam cometer. Assistir TV, falar ao telefone ou
ouvir música enquanto come pode dificultar a perda de peso. Isso porque
o cérebro das pessoas que se alimentam distraídas com outra coisa pára
de receber sinais de que está comendo. Um estudo da Universidade de
Bristol apontou que as pessoas que comiam enquanto faziam outras
atividades, ingeriam o dobro de alimentos do que aquelas que se
concentravam na alimentação.
Cozinhar
demais a comida pode reduzir muito a quantidade de nutrientes dos
alimentos e quando nosso organismo não tem os nutriente suficiente, não
se sente satisfeito e a pessoa começa a sentir fome mais rápido. Por
isso, é importante comer alimentos crus, como peixe, legumes e verduras.
Para quem tem um sistema digestivo sensível e não pode comer alimentos
crus, a dica é cozinhá-los por menos tempo possível. Lembre-se: quanto
menos você cozinhá-los, mais nutrientes restarão nos alimentos.
Quem
é que nunca acordou com "ressaca alimentar"? É aquela sensação
desconfortável no dia seguinte em que você comeu demais à noite. E já
que a comida é um combustível, pense na seguinte teoria: o corpo precisa
que você gaste a energia que consumiu com o combustível, ou seja, o
alimento. Isso quer dizer que comer em grandes quantidades à noite,
quando o corpo está relaxado e prestes a descansar não faz sentido.
Nunca
passe mais de três horas sem comer. Isso porque, de acordo com a
nutricionista Eliane Romantini, ficar muito tempo sem se alimentar faz
com que o organismo libere cortisol, hormônio do estresse, que aumenta a
glicemia (açúcar no sangue). Com isso, há excesso na produção de
insulina, hormônio relacionado ao acúmulo de gordura abdominal. Além
disso, quem passa muito tempo sem comer, fica com muita fome e exagera
na quantidade de alimentos da próxima refeição. Também aumenta as
chances de escolher alimentos gordurosos e muito calóricos.
Evite
beber líquidos durante as refeições. Ingerir bebidas enquanto come
dificulta a digestão, porque dilui o ácido do estômago e a absorção de
nutrientes fica mais difícil. Isso resulta em fermentação, inchaço e
gases. Por isso, o indicado é beber água 15 minutos antes ou depois das
refeições.
Sabe aquela velha fama de que o abacate é uma fruta engordativa demais e por isso deve ficar de fora do cardápio de quem quer manter a forma? É uma verdadeira injustiça! Embora tenha um valor calórico considerável (um abacate pequeno possui, em média, 360 calorias), a fruta é fonte de vitaminas A, C e E, possui uma gordura boa que combate o colesterol ruim (LDL), ajuda a reduzir os níveis de glicose no organismo e tem função anti-inflamatória:
- O abacate é um alimento supercompleto. Além de ser rico em beta-sitosterol (uma susbtância que age como um anti-inflamatório natural), tem função antioxidante e combate o envelhecimento precoce, e ainda reduz os níveis de glicose e cortisol (hormônio do stress) - explica a nutricionista Karen Levy Delmaschio.
E, ao contrário do que se pensa, a fruta ainda pode ser uma aliada das dietas. Segundo a especialista, o abacate auxilia no processo de queima de gordura corporal e inibe o apetite e a compulsão por doces:
- Por ser possuir uma gordura boa, o abacate aumenta a sensação de saciedade e reduz a compulsão por doces. A fruta ainda ajuda a queimar triglicerídeos de cadeia média, que é uma gordura que costuma se alojar na região da barriga e dos quadris. A gordura do abacate também é rica em ômega 9, um ácido graxo anti-inflamatório que ajuda a regular o metabolismo e faz bem para o coração. O abacate não é o vilão das dietas. Quando consumida com moderação (uma fatia pequena, por dia) não compromete a dieta de ninguém e ainda faz bem para a saúde - garante Karen.
A nutricionista dá duas receitinhas simples e saudáveis que têm o abacate como ingrediente principal:
Abacate com mel:
Basta pegar 1/2 abacate pequeno picado, 1 colher (sopa) de mel orgânico, 1 colher (sopa) de semente de chia, 1 colher (sopa) de semente de gergelim. E está pronta a sobremesa. “Pode comer como uma sobremesa. É rica em fibras, ajuda a combater a prisão de ventre e aumenta a sensação de saciedade”, explica Karen.
Pastinha de abacate:
Ingredientes: 1/2 abacate pequeno; 2 colheres (sopa) de linhaça; 1 colher (sopa) de azeite extravirgem; meio tomate picado; 1 colher (sopa) de limão e sal a gosto. Preparo: Misture tudo em um recipiente e está pronta uma pastinha suadável que pode ser consumida, no lanche da tarde, com torrada ou pão integral.
